Cara Mudah Untuk Tidur

11 Langkah Cara Mudah untuk Mengatasi Susah Tidur

Mengalami susah untuk tidur saat malam hari atau yang biasa kita kenal juga dengan istilah insomnia ini memang menyebalkan. Karena jika kita kurang tidur saat malam hari maka efeknya adalah mengantuk pada keesokan harinya yang akhirnya ini bisa mengganggu aktivitas ataupun pekerjaan.

Namun jika Anda termasuk salah satu orang yang biasa mengalami masalah susah tidur ini, Anda jangan khawatir. Anda bisa mencoba 11 langkah sederhana unuk mengatasi masalah sulit tidur malam hari berikut ini:

1. Perhatikan kebersihan, seperti cuci muka, cuci kaki dan kebersihan bagian tubuh yang lain. Hal ini akan membuat kita merasa nyaman sehingga dapat tidur nyenyak

2. Usahakan menetapkan waktu tidur dan bangun. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, juga di hari libur. Biasakan menepati jadwal itu, agar pola tidur Anda normal kembali. Hindari tidur siang.

3. Agar fisik Anda lebih lelah, cobalah melakukan olah raga di siang atau sore hari. Hal ini dapat memudahkan istirahat/tidur.

4. Hentikan kebiasaan minum kopi, teh, cola dan minuman lain yang mengandung kafein, terutama di sore dan malam hari saat akan tidur.

5. Hindari mengkonsumsi alkohol berlebihan. Pada awalnya, alkohol memang membuat mengantuk, tapi nanti Anda akan terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali.

6. Minumlah minuman yang hangat pada saat jam menjelang tidur.

7. Hindari makan terlalu kenyang atau terlalu sedikit, karena itu akan membuat perut merespon secara tidak normal.

8. Bila Anda bekerja di sore hari, berhentilah setidaknya satu jam sebelum jam tidur Anda.

9. Pastikan membuat tempat tidur Anda nyaman dan ventilasi kamar tidur baik.

10. Saat Anda akan pergi tidur, cobalah mengatur cahaya lampu kamar tidur menjadi remang-remang. Hal ini akan merangsang otak memproduksi melatonin, yang membimbing mata untuk terpejam.

11. Meski Anda sering mengalami susah tidur saat malam hari namun jangan menggunakan obat tidur, apalagi jika tanpa anjuran dokter. Jika ini dilakukan, justru insomnia akan tetap resistan. Pemakaian obat tidur seringkali hanya sebagai pereda sementara, sehingga jika habis waktu berlakunya maka akan kembali insomnia.

Sumber : 

http://kabarimbo.com/11-langkah-cara-mudah-untuk-mengatasi-susah-tidur/

Cara Mudah Menguruskan Badan

8 Rahasia dan Tips Kuruskan Badan, Paha, Lengan, dan Pipi Secara Alami

Biasanya, banyak tips hanya menjurus kepada bagaimana menguruskan badan saja. Jarang kita lihat ada yang memberi tips untuk menguruskan secara spesifik ke peha, lengan, atau pipi. Tentu kamu berpikir, kenapa spesifik ke paha, lengan, atau pipi?

Baca juga: Cara Sehat dan Alami Mengecilkan Paha dan Bokong

Ini dikarenakan anggota tubuh inilah yang menjadi perhatian pada wanita. Sekarang, coba pegang lengan kamu. Besar tidak? Sekarang, bagian bawah. Lihat paha kamu, besar tidak? Jika sudah, lihatlah ke cermin, apakah kamu memiliki dagu berlapis atau tidak? Biasanya, bila dagu berlapis, pipi akan terlihat tembam juga.

Baca juga: Tips-Tips Berdiet dengan Cepat dan Aman

Bagi seorang pria, beratnya lebih terarah pada bagian perut. Sebaliknya perempuan, lemak perempuan akan menumpuk di bagian paha dan lengan.

Tulisan kali ini tidak akan memberikan tips yang spesifik untuk setiap anggota badan tersebut. Ini lebih kepada kombinasi atau gabungan cara untuk kurus secara keseluruhan.

Tidak ada yang namanya pil dan obat pelangsing, tips berikut hanya memerlukan keseriusan kamu saja.

menurunkan berat badan

Mengatur pikiran untuk kurus

Setelah kamu membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, maka kamu harus melakukannya dengan bersungguh-sungguh.

Jangan menunda-nunda untuk melakukannya, lakukan hari ini juga. Bukannya besok, lusa atau minggu depan. Biasanya kebiasaan menunda-nunda ini yang menjadi masalah. Jika kamu salah seorang yang berpikiran seperti ini, kamu tidak akan kurus jika terus berpikir seperti ini.

Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan 10Kg dengan Cepat

Pahami Lebih dalam tentang Kalori

Tahukah kamu, kalori lebih banyak terbakar saat kamu tidur?

Sebenarnya, trik untuk kurus itu mudah saja. Gunakan semua kalori yang diperlukan setiap hari. Misalnya, jika kamu memerlukan 1300 kcal per hari, jangan makan 2500 kcal untuk hari itu. Jika kurang dari 1000 kcal, kamu akan merasa lapar dan tidak bertenaga. Cobalah ambil dalam kisaran 1000 – 1300 kcal. Ini sekedar contoh, setiap orang lain kebutuhan kalorinya.

Makanlah Sedikit-Sedikit

Jangan makan satu porsi sekaligus setiap harinya, tetapi makanlah sedikit-sedikit. Tipsnya, jika kamu tidak bisa mengurangi porsi makan, makanlah dengan sedikit-sedikit tetapi dengan intensitas yang lebih sering.

Hal ini ditujukan untuk menggunakan kalori secara efektif.

Hindari Waktu Makan Malam

Jangan makan atau nyemul di malam hari, makanlah 4 – 6 jam sebelum tidur. Karena jika makan dan langsung terus tidur, makanan tersebut nantinya akan ditimbun menjadi lemak.

Baca juga: Pola Makan Diet yang Tepat, Menuju Berat Ideal

Waktu yang ideal untuk makan sore adalah sekitar habir maghrib. Karena setelah maghrib kamu masih akan melakukan kegiatan lain.

jangan menunggu seperti ini untuk diet

Hindari Makanan dengan Kadar Gula

Menghindari gula bukan untuk orang penderita ita kencing manis atau diabetes saja. Menghindari gula sebenarnya penting untuk semua orang. Sebaiknya kamu hilangkan minum minuman kemasan soda, karena diketahui bahwa minuman tersebut memiliki kadar gula yang cukup tinggi.

Jika kamu tidak bisa meninggalkan kebiasaan ini, akan sulit rasanya untuk menurunkan berat badan.

Tukar dengan Makanan Rendah Lemak

Kembali lagi, kamu harus mengetahui tentang kandungan kalori di setiap makanan. Intinya kamu harus makan makanan yang memiliki kalori rendah.

Triknya, kamu bisa menghindari semua makanan yang dimasak dengan cara digoreng, atau makan makanan yang dimasak dengan cara dibakar atau direbus.

Lalu ganti kebiasaan makanan nasi yang banyak atau daging. Sebaiknya ganti porsi tersebut dengan sayuran dan buah.

kandungan kalori pada sayuran

Sering-Sering Berolahraga

Berolahraga tidak harus selalu setiap hari, melakukan hal-hal kecil seperti mengganti kebiasaan naik motor untuk membeli sesuatu yang cukup dekat dengan berjalan kaki juga sudah membantu.

Baca juga: Badan Langsing dengan Senam Pilates, Mudah dan Asik

Jika sudah terbiasa, kamu bisa mencoba jogging setiap pagi atau senam pagi. Agar lebih asik lagi, ajak keluarga atau teman kamu.

Komitmen untuk Kurus

Semuanya tidak akan berhasil jika kamu tidak memiliki komitmen yang kuat untuk kurus, intinya kamu harus memiliki komitmen yang kuat untuk kurus.

Jika kamu ingin lebih disiplin, kamu bisa membayar jasa pelatih Gym untuk membantu diet kamu.

**

Selamat mencoba!

Sumber : https://www.google.com/search?hl=in-ID&ie=UTF-8&source=android-browser&q=cara+mudah+untuk+kurus#xxri=0

Cara Mudah Untuk Move On

Cara Mudah Untuk Move On Paling Ampuh Dari Seseorang

Apa itu move on? Move on memiliki arti yang luas. Dalam artikel ini kata move on bisa berarti melupakan hal yang telah terjadi setelah putus dari pasangan. Jadi maksudnya kalau kisah cintanya kandas janganlah terus menerus terpuruk diam disitu meratapi nasib tiada henti. Tetapi lihatlah kedepan, segera bangkit, dan lanjutkan lagi hidup kita. Intinya adalah jangan berputus asa. Kira-kira seperti itu penjelasan makna dan artinya.

Move on merupakan sebuah hal yang sulit dilakukan para remaja zaman sekarang saat mereka mengalami patah hati karena putus dari sang pacar ataupun orang yang didambakan. Ketika rasa sayang dan cinta masih ada, dan tiba-tiba harus ditinggalkan, tentu akan menjadi sangat menyakitkan untuk dirasakan.

Bagi mereka yang tak bisa move on dari mantan gebetan akan mendambakan untuk dapat kembali merajut tali-tali asmara atau bahasa gaulnya sering disebut CLBK, cinta lama bersemi kembali. Selain itu, karena tidak dapat cepat move on juga bisa membuat hati dan pikiran mereka dilanda rasa galau tak menentu dalam jangka waktu yang amat lama.

Mereka yang galau biasanya akan membela diri dengan mengatakan mereka sudah berusaha keras untuk move on. Tetapi apalah daya hati tak mampu membendung sisa-sisa perasaan cinta kepada sang mantan. Mereka selalu akan teringat tentang mantan pacar mereka, semuanya tak bisa dilupakan hingga akhirnya keluarlah pernyataan gagal untuk move on.

Bila kita tahu tips dan cara yang jitu untuk move on maka hal itu dapat dilakukan dengan sangat gampang. Dengan sedikit perjuangan maka semuanya akan teratasi dengan lancar dan cepat. Nah, bagaimana cara terbaik untuk move on dari seseorang yang pernah kita sukai? Simak ulasannya di bawah ini.

Cara Cepat Untuk Move On Terbaik Dari Mantan Pacar

Terima Kenyataan
Bangun dong sekarang, mau sampai kapan kita terus tinggal dalam alam mimpi yang telah berakhir. Sebuah mimpi yang telah terjadi cukup menjadi mimpi untuk hari itu saja. Mari bangun dan lihatlah bahwa masih banyak orang yang akan bisa lebih baik dari sang mantan terdahulu. Kelihatannya sangat gampang dan sepele, tetapi hal ini merupakan cara move on yang paling susah dilakukan sebab belum mampu menerima kenyataan akan putusnya jalinan kasih sayang dengan sang pujaan. Yakinkan kepada diri kita sendiri bahwa masa lalu adalah pengalaman berharga dan jadikan sebagai pedoman dalam instrospeksi diri kita.

Jangan Takut Untuk Menangis
Rasa sedih dan terluka dihati itu sudah pasti. Oleh karena itu menangislah bila harus menangis. Karena kita adalah manusia yang bisa terluka karena cinta. Tak perlu berbohong kepada diri sendiri, tak ada orang yang sekuat baja. Jika memang dengan meneteskan air mata dapat mengurangi beban, silahkan menangis. Dengan berkurangnya beban akan membuat kita dapat terlepas dari mantan dengan sendirinya.

Menyibukkan Diri Sendiri
Sejak sekarang, mulailah dengan menyibukkan diri dari kebiasaan-kebiasaan sebelumnya. Cari dan lakukan kegiatan baru sesuai minat maupun hobi kita. Dengan demikian curahan pikiran kita akan berganti fokus dengan aktifitas baru yang sedang kita lakukan.

Positif Thinking dan Buang Pikiran Negatif
Sering berpikir negatif juga merupakan salah satu penyebab gagal move on. Buanglah jauh-jauh pola pikir tersebut. Ubah mindset kita hingga menjadi sesuatu yang positif dan bermanfaat. misalnya disaat kita berpikiran negatif ” dia sangat cantik, pasti susah mendapatkan pacar yang kayak dia”. Gantilahlah mindset tadi menjadi ” dia emang cantik, tapi pasti ada yang lebih cantik lagi yang mau denganku”. Lebih baik dan bagus bukan? So, mari kita biasakan untuk berpikir secara positif.

Jangan Berpikir Untuk Melupakan Dia
Semakin kita berusaha keras untuk melupakan si dia maka semakin susah untuk dapat move on. Bukankah move on itu untuk melupakan sang mantan kekasih? Betul, hanya saja disarankan untuk tak mencoba melupakan mereka. Alasannya semakin kita berpikir untuk melupakan, maka sebetulnya secara tak sadar kita juga akan ikut mengingat dia. Jadi biarkan semuanya berlalu dengan sendirinya.

Baca juga: Penyebab dan Alasan Wanita Menyukai Pria Gemuk

Membencinya Untuk Sementara Waktu
Memang antara benci dan cinta itu beda tipis saja dalam dunia asmara. Meskipun terkesan jahat bila kita membenci orang yang dulunya pernah kita sayang, namun tak ada salahnya hal ini kita lakukan. Ini juga akan membantu supaya kita dapat menjadi lebih cepat move on. Saat berhasil move on, kembalilah berbaikan sebagai seorang sahabat.

Move Up
Setelah cara move on di atas berhasil dijalankan, kini tiba saatnya kita move up. Bangkit dan berdiri dari dunia galau kita. Waktunya bagi kita untuk menjalani kehidupan yang baru yang tak ada lagi hubungannya dengan sang mantan.

Demikianlah tips ampuh dan cara mudah untuk move on paling ampuh dari seseorang baik pria maupun wanita. Sudah waktunya kita yang seorang jombloers galau yang tadinya terjebak dalam perasaan tak menentu karena gagal move on untuk segera bangkit dan menjalani masa depan yang terbebas dari sang mantan. Semoga bermanfaat.

Sumber :http://www.sebeningembun.com/cara-mudah-untuk-move-on-paling-ampuh-dari-seseorang/